Investire nella propria salute attraverso queste otto abitudini può portare a una vita più lunga, più sana e piena di benessere.
Un recente studio condotto su oltre 700.000 veterani americani ha rivelato l’importanza di otto specifiche abitudini nel ridurre il rischio di morte precoce e prolungare la vita. Queste abitudini, se adottate in modo completo, potrebbero aggiungere fino a 24 anni di vita, come riportato durante il convegno Nutrition 2023 tenutosi a Boston.
Scoperte Chiave dell’Indagine
L’analisi condotta su veterani statunitensi ha evidenziato che l’implementazione di queste abitudini a partire dai 50 anni potrebbe portare a un prolungamento della vita fino a 21 anni, mentre iniziando a 60 anni, si potrebbero guadagnare fino a 18 anni di vita aggiuntiva. Secondo gli esperti, c’è una finestra di vent’anni in cui apportare questi cambiamenti, con benefici anche per coloro che presentano malattie croniche.
Benefici delle Abitudini Salutari
Aggiungere anche solo una di queste abitudini positive a 40 anni potrebbe portare a una vita più lunga, con un incremento stimato di 4,5 anni. Ogni abitudine aggiuntiva potrebbe aumentare ulteriormente questo beneficio, fino a un massimo di quasi 25 anni per gli uomini e 22,6 anni per le donne.
Gli Otto Fattori Chiave per una Vita Prolungata
1 – Attività fisica regolare: Aggiungere attività fisica proattiva a ogni giorno può ridurre il rischio di morte per ogni causa del 46% rispetto a chi non pratica alcuna attività fisica
2 – Smettere di fumare: Evitare il fumo e in generale i prodotti a base di tabacco può ridurre il rischio di morte del 29% rispetto a chi fuma
3 – Gestione dello stress: Capire come gestire lo stress può ridurre il rischio di morte precoce del 22% rispetto a chi non lo gestisce
4 – Dieta a base vegetale: Consumare una dieta a base vegetale, che enfatizza verdure, frutta, cereali integrali, legumi, noci e semi, può ridurre il rischio di morte per ogni causa del 21% rispetto a chi consuma diete a base di carne
5 – Relazioni sociali positive: Cultivare relazioni positive può ridurre il rischio di morte precoce del 5% rispetto a chi non ne ha
6 – Sonno di qualità: Disporre di un sonno notturno di qualità, da sette a nove ore senza episodi di insonnia, può ridurre il rischio di morte precoce del 18% rispetto a chi non lo ha
7 – Moderazione nell’alcol: Evitare il “binge drinking” (evitare di bere oltre quattro bevande alcoliche al giorno) può ridurre il rischio di morte per ogni causa del 19% rispetto a chi beve in eccesso
8 – Evitare l’uso di droghe: Evitare l’uso di oppioidi può ridurre il rischio di morte del 38% rispetto a chi è dipendente da queste sostanze
Ogni piccolo, o grandi, cambiamento nello stile di vita può fare la differenza e contribuire a una vita più lunga e sana. Anche se l’adozione di tutte e otto le abitudini può sembrare impegnativa, i benefici sulla longevità e sulla salute sono significativi, con una riduzione dell’87% in tutte le cause di mortalità per coloro che seguono tutte le raccomandazioni rispetto a chi non ne segue nessuna.
